[...] Cwicze 3 razy w tygodniu : pon Klata /triceps sr NOgi/Barki/przedramie piatek PLecy/BIceps Brzucy w domu co 2 dni W czym prolem jestem na 5 dniu cyklu Pandy zauwazylem ze sila idzie niezle ale na treingach jestem slaby Spedzam na silowni srednio 1,30/2,00 godziny dziennie i daje rade zawsze zaczalem brac Pande i jak zaczynam cwiczyc czuje [...]
Siemanko. Przedstawiam trening. Cel: MASA i SIŁA jak najszybciej. Jestem hm... można powiedzieć początkującym. Wiem że dieta to podstawa ale niemam jej, tylko tyle że jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko [...]
Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
witam, mam takie zagadnienie do rokminki że tak powiem.. po ostatnim treningu gdzie tarzaliśmy się w parterze zauważyłem że miewam problemy z siłą, która jest bardzo ważna w parterze przecież.przejawia się to w tym że (oczywiście po kulku już rundach)np. ciężko mi zapiąć duszenie..siła w stójce to przede wszystkim technika - nie ma tu wielkiej [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
Jeżeli czujesz się osłabiony-nie trenuj. Należy nauczyć się odróżniać ogólne systemowe zmęczenie od zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w [...]
[...] przeriwe miesnie wystarczy 2 tyg. ACT 2 x w tyg. Czy lepiej walnac 4 tyg. ACt mi sie przyda bo wytrzymalosc miesniowa piechota ie chodzi ale jak wiadomo w SW licza sie trzy rzeczy: sila, sila i .... sila ;). Troche przejaskrawiam ale to moje zdanie. Wiec doradzcie jak dlugo pociagnac ACT. Potem na sile HIT 2x w tyg bede jechal. Za pomoc Sogacze
[...] od treningu silowego nie bedzie szkodzilo w osiaganiu przyrostow? rozmawialem dzis z ambro, ktory powiedzial ze w takim wymiarze (30') nie powinno a raczej uaktywni organizm do przyrostow ogolnych bo nogi sa duza grupa miesniowa co o tym sadzicie? pn sila (75') wt cardio (30') sr sila (75') czw cardio (30') pt sila (75') sb cardio (30') ndz wolne
[...] i trenuje kickboxing (worek glownie). tak wiec nie wiem czy mam jakos zmodyfikowac trening tzn zmniejscyc silowe cwiczenia, i dodac worek czy inaczej. moim celem jest sila, szybkosc, wytrzymalosc i masa. Wiem ze ciezko jest to osiagnac ale szybkosc to saDZE ZE mam a nie chce jej stracic, wytrzymaosc tez (sporo biegam) lecz z sila jezeli [...]
Cwicze cyklicznie... Co dwa miesiące zmieniam trening. Ta zmiana zaplanowana jest od stycznia, a od ok. połowy stycznia wchodze na cykl kreatynowy . Mam prawie 18 lat 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i [...]
Mam 18lat 180cm 80kg wagi Cwiczylem kiedys ze 4 miechy ale nie bylo zadych osiagow na sile wiec przestalem. Ostatnio zobaczylem ze mam coraz mniej sily i zaczalem sie brac za Siebie. Od nowego roku mam diete na mase ale to nie jest priorytet moich cwiczen. jak nabierac sily z treningu na trning. cwiyczylem 3r w tygodniu z podzialem na partie [...]
[...] i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare pytan, moglby mi ktos polecic jakis dobry trening na rzeźbę?chcialbym aby rowniez poszla mi sila, jednak nie wiem czy to jest mozliwe aby podczas treningu na rzeźbe szla sila do gory?jesli tak prosze o wyjasnienie gdyz za bardzo w tym temacie sie nie orientuje, jaka [...]
PROGRAM 100 POWTÓRZEŃ Trening kulturystyczny przez wiele lat był badany na tych którzy w sposób świadomy chcieli ukształtować własne ciało. Ale mimo pewnych żelaznych reguł gry "mięśniowej" wciąż pozostają pewne odcinki do końca niezbadane. To właśnie są rezerwy dla dalszego doskonalenia swojej osobowości i ciała. Program 100 powtórzeń można [...]
OTO PARE DOBRYCH RAD!!MIŁEGO CZYTANIA :) 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje [...]
Witam.Po roku ćwiczeń jednym planem - każda partia raz w tygodniu po ok 8 powtórzeń w 4 seriach postanowiłem zmienić trening na siłowy.Przynajmniej wg gościa który mi go polecił miał być to trening dzięki któremu moja siła pójdzie ostro w góre.Polega on na tym że ćwicze 3 razy w tygodniu.I na każdym treningu ćwicze każdą partie po jednym [...]
Xpand Relacja
Xpand relacja ( 2 puchy ) Dawkowanie treningowe 2 razy Nie treningowe 2 razy Wymiary początkowe : 20 listopad Klata : 110 Bic: 36 Przedramie: 31 Waga : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam [...]
1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]
[...] sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg przerwy(wtedy jeszcze sila podskoczyla do 70kg w wycisakniu),wzylem 67kg wzialem Cp na cylku doszedlem do 80kg w wyciskaniu i wtedy zauwazylem szybki przyrost masy obecnie 63kg, ale teraz wydlaem [...]
Rozciąganie osłabia? Każdy z nas zapewne słyszał obiegowe zalecenia dotyczące rozgrzewki. Zwykle brzmią one mniej więcej tak: ,,Najpierw dla rozruchu 5-10 minut truchtu lub jazdy na rowerze, a potem gruntowne rozciąganie wszystkich podstawowych partii mięśni, żeby pobudzić organizm i uniknąć kontuzji." Poza tym tak postępują wszyscy prawdziwi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
